步数与健康指标。

这可能是一篇迄今为止把步数和各种健康指标之间的关系盘点的最清楚的文章。先说结论：每天行走7000步，全因死亡率将降低47%，心血管疾病发病率降低25%，心血管疾病死亡率降低47%，癌症死亡率降低37%，2型糖尿病风险降低14%，痴呆症风险降低38%，抑郁症风险降低22%，跌倒风险降低28%。

这些数据靠谱吗？放心好了。在这篇文章中，研究人员从两大数据库中抽取了2014年至2025年间发表的相关论文，并按照一定规则进行了数据分析，才最终得出了以上结论。

这些图像表示了步数和相关指标之间的关系。从中不难看出，随着每日步数的增加，各种健康风险都在下降，而且走的步数越多，风险就越低。所以在理论上就不存在什么"最优步数"，但要一直走，走到什么时候算是个头？膝盖的承受能力、蓝牙耳机的电量等等都会成为限制因素，所以就不可能无限的走下去。

必须要在一个没有解的环境中追求一个性价比。于是在我又一遍回看这些曲线的时候，不小心发现这么多曲线大体上可以分成两类，一类是线性下降的，另一类是非线性的。

如果再多看一眼，又不小心发现在这些非线性曲线里，7000这个值好像比较特殊。因为在这之前，增加步数会让风险快速下降，而过了7000步之后，再增加步数，明显下降的慢了，也就是经济学里常说的"边际效应"小了，再走下去就不够经济了。所以7000步理应就是大家要找的最优性价比。

别急，这还没完，也就是在20天之前(11月3号)，哈佛大学在线发表了一篇，证明步数和阿尔茨海默症相关的文章。他们再次证实，每天早上5000-7500步，阿尔茨海默症就能延后7年。

他们的实验方法也很硬核，他们召集了296个人，对这些人进行了持续10年的跟踪随访，最长的甚至达到了14年。在这些年间，被测试人员每天都在记录数据，并定期进行认知测试和脑部扫描。经过分析后发现，与久坐不动的人相比，每天走上3000-5000步的人，认知能力下降速度减缓了3年；每天走上5000-7500步的人，认知能力下降速度减缓了7年。而超过7500步之后，就不会再对认知减缓有任何的帮助了。

两篇文章总结下来，其实不需要走太多，你只需要每天走上7000步左右，无论是在对各类健康指标上，还是在对抗阿尔茨海默症的能力上，都会有很大的帮助。

科学上对于身体活动不足的定义是：未达到每周150分钟中等强度活动，或者75分钟高强度活动，将会极大的增加患病的概率。根据统计，全球有1/3的成年人存在身体活动不足的情况，而这一数据还在持续增加。

其实运动有时很简单，你不需要专门去跑个马拉松，也不需要专门去趟健身房，你只要能每天坚持走上7000步，身体状况就会好上很多。所以别犹豫，别纠结，赶紧行动起来。

以上就是今天的全部内容，你每天都在走多少步？又有哪些功效？欢迎在评论区交流互动。这里是家和万事兴，这里是化学放映室，我们下期再会。